Depois de mais de um ano de pandemia do novo coronavírus, e com a recente ascensão no número de casos e mortes, muitos são os desafios encontrados na busca de um sono de qualidade. Neste contexto de aceleração de casos, os cuidados comprovadamente efetivos, como isolamento e distanciamento social, voltaram a ser cobrados.

Mudanças constantes na rotina, preocupações com trabalho, instabilidade no emprego e ausência de lazer adequado têm gerado aumento no grau de ansiedade e depressão na população geral, fatores que favorecem o aparecimento da insônia e privação do sono. Consequentes falhas na dieta e na rotina de praticar atividades físicas têm trazido aumento de peso e piora ou aparecimento de ronco e apneia do sono.

Doenças epidêmicas afetam não apenas os indivíduos infectados, mas também podem ter impacto significativo na saúde emocional e física dos não acometidos. Há alguns dias, em 19/03/2021, foi celebrado o Dia Mundial do Sono com o tema “Sono bom, futuro saudável”. A piora na qualidade do sono, assim como sua privação (diminuição significativa na quantidade de sono), contribuem para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares como hipertensão arterial, acidentes vasculares, além de contribuir para desenvolvimento de estresse, ansiedade e depressão. De maneira mais direta, a queda na qualidade do sono prejudica a imunidade, facilitando a ocorrência de infecções.

Dormir bem é uma boa estratégia no combate à covid-19. Seguem algumas dicas de hábitos para uma boa noite de sono:

• Vá para a cama com sono e não faça atividades na cama
• Mantenha uma rotina no horário de deitar e levantar
• Quarto com ambiente adequado (escuro, temperatura confortável, silencioso)
• Evite uso de medicações para sono sem prescrição médica
• Mantenha animais fora do quarto
• Evite uso de aparelhos eletrônicos e TV próximo à hora de dormir
• Alimentos pesados e bebidas alcoólicas próximos à hora de deitar atrapalham o sono
• Pratique exercícios físicos regularmente
• Problemas do dia a dia e planejamentos não devem ser levados para a cama
• Crie e solidifique laços sociais (use as tecnologias atuais para interagir com amigos e família).

Durma bem!