As doenças cardiovasculares são uma das principais causas de morte no mundo, podendo ser consideradas doenças coronarianas (infarto do miocárdio e angina do peito), cerebrovascular (AVC e ataque isquêmico), doença arterial periférica e aterosclerose da artéria aorta.

A alimentação saudável é uma das principais estratégias para prevenir doenças do coração. A recomendação é que seja à base de frutas, verduras, legumes, gorduras "boas" como azeite de oliva virgem e extravirgem, castanhas, nozes, abacates, peixes como salmão, atum, sardinhas. Evite frituras, excesso de gordura, excesso de açúcar, industrializados e embutidos, e mantenha um moderado consumo de álcool.

Veja abaixo outras recomendações importantes:

1 - Procure manter o peso adequado: excesso de peso é extremamente prejudicial à saúde. O ideal é manter o Índice de Massa Corporal entre 18,5 - 24,9 kg/m² e a circunferência abdominal < 102 para os homens e < 88 para as mulheres.

2 - Controle a pressão arterial: a hipertensão arterial aumenta os riscos de derrame, infarto, insuficiência cardíaca, entre outras doenças. Controle a quantidade de sódio na dieta.

3 - Controle o colesterol: alimentos ricos em gorduras saturadas e trans, como os alimentos gordurosos, industrializados, embutidos, entre outros, aumentam o colesterol ruim no sangue. Com isso, se torna possível desenvolver aterosclerose.

4 - Pratique atividade física: a prática de atividade física reduz o risco de doenças associadas ao coração. Este é um dos itens mais importantes para o bom funcionamento do organismo em associação à alimentação.

5 - Tabagismo: é o maior fator de risco cardiovascular isolado na população mundial e constitui um fator de risco independente para o infarto agudo do miocárdio. Portanto, livrar-se do cigarro é fundamental para um coração saudável.

6 - Diabetes: a diabetes caracteriza-se pelo aumento de açúcar no sangue. Ela aumenta o risco de mortalidade por doença aterosclerótica e infarto do miocárdio. Mantê-la sob controle também é condição para a boa saúde do coração.

Em resumo, lembre-se sempre: hábitos saudáveis levam a uma vida mais longa e de qualidade.