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Veja seis maneiras de alavancar energia e melhorar o ânimo

Publicada em 30/09/2013 às 07h

Café da manhã oferece a energia necessária para você se manter acordado e alerta Café da manhã oferece a energia necessária para você se manter acordado e alerta

Dez minutos representam uma fração bem pequena de um dia, mas pode ser o tempo suficiente para recuperar a motivação que falta para encarar as tarefas das próximas horas.

Quando a fadiga bate, fica difícil combater o sono e se concentrar no trabalho. A dica é não cair na tentação de tomar um cafezinho, chocolate ou bebida energética, que só elevam a motivação momentaneamente e ainda podem fazer mal à saúde. Há maneiras eficientes de alavancar a energia de forma duradoura e saudável para o corpo.

SUGESTÕES

Aqui vão algumas sugestões que duram dez minutos ou menos e podem fazer a maior diferença na sua disposição ao longo do dia:

1. Tome café da manhã- Há uma razão para o café da manhã ter o título de \"refeição mais importante do dia\". Um café da manhã cheio de nutrientes oferece a energia necessária para você se manter acordado e alerta. Alimentos com alto teor de fibras são uma ótima opção para manter o corpo satisfeito, já que a fome também é responsável pela sensação de fadiga.

2. Vá pela escada- Exercício físico é um propulsor natural de energia. Levante-se e mexa o corpo a toda a chance que tiver, nem que seja para caminhar em círculos enquanto conversa no telefone! É só começar a mexer que o coração, músculo e cérebro se enchem de sangue rico em oxigênio, dando ao corpo uma dose extra de energia.

3. Deixe o sol entrar - Quando você sai na rua em um dia ensolarado, já notou a rapidez em que o nível da energia do corpo melhora? Em pouco tempo, você pode recuperar a disposição para o restante do dia. Pesquisas confirmam que andar por apenas alguns minutos na rua em dias de sol melhora o humor, a memória, a habilidade de absorver novas informações e até a autoestima. Se não for absolutamente impossível dar uma fugidinha de casa ou do trabalho, abra as janelas e deixa o sol entrar.

4. Faça um lanchinho - O corpo precisa de combustível, também conhecido como glicose, para funcionar com força total. Quando o nível de açúcar no sangue diminuiu, a fraqueza dá as caras. Nessas horas, capriche no sangue escolhendo alimentos que forneçam energia suficiente para continuar o dia. Lanches que combinam proteína com carboidratos com baixo índice glicêmico são os melhores para manter o nível de glicose alto por mais tempo.

5. Dê o play - Vários estudos comprovam que ouvir música pode ajudar a diminuir a pressão arterial, reduzir estresse e promover o bom humor. Então, que tal encher o seu MP3 de músicas e criar uma playlist especial para momentos que você de motivação extra? Contanto que você não exagere no volume, ouvir música é uma maneira segura e saudável de tornar o dia mais agradável e elevar a energia do corpo.

6. Como grãos - Quando a fadiga aparecer, uma mão cheia de amêndoas e amendoins pode ser de grande ajuda. Grãos como esses são ricos em magnésio e ácido fólico, nutrientes essenciais para a produção de energia e de novas células no corpo. Sem falar que são petiscos superpráticos para levar junto para a aula e para o trabalho.

Com informações da Unimed do Brasil