Vários problemas de saúde podem ser prevenidos quando se tem uma boa imunidade. O sistema imune do nosso corpo é responsável por nos proteger de diversas infecções provenientes das mais diferentes fontes. Ter uma imunidade fortalecida é importante em qualquer período do ano e ao longo da vida.

Com mudanças de comportamento e alguns cuidados básicos, dá sim para deixar seu sistema imunológico trabalhando com força total.

MUDANÇAS DE HÁBITOS

Não existe apenas uma receita milagrosa para se manter saudável. A imunidade em dia depende de uma série de mudanças de hábito que só vão lhe trazer benefícios ao corpo e à mente. Conheça todos e fique longe de gripes e infecções:

- Sono: o sistema imunológico foi biologicamente programado para funcionar melhor à noite. É uma questão evolutiva. O homem das cavernas não tinha luz elétrica, internet e telefone. Quando ele se machucava correndo de um bicho ou caçando, sempre de dia, era à noite que seu sistema imunológico usava toda a energia para se recuperar. Portanto, quando se está doente, é natural que a pessoa se sinta mais debilitada à noite, justamente porque o sistema imunológico está trabalhando a todo vapor. O corpo está dando o seguinte recado: fique quietinho, para eu concentrar toda a energia em me recuperar. É por isso também que as crianças sempre têm febre à noite. Para a maioria das pessoas, o repouso deve ser de oito horas. E é importante que seja de boa qualidade. Quem sofre de apneia, por exemplo, tem o sistema imunológico prejudicado. Em vez de ficar tratando as gripes, o melhor é atacar a raiz do problema e se livrar da apneia.

-Alimentação: para permitir que seu sistema imune trabalhe bem, é preciso comer bem. Isso significa uma dieta equilibrada, incluindo todos os grupos alimentares e porções moderadas. Vitamina C e zinco são elementos especialmente importantes no desempenho do sistema imune, mas as quantidades necessárias são facilmente obtidas pela alimentação regular. Dois copos de suco de laranja por dia é o suficiente. Mais do que isso você elimina na urina. Para o zinco, dois dentes de alho no intervalo de três semanas, algo facilmente usado para o tempero do arroz, já basta. Também é importante incluir na dieta peixes de águas profundas como salmão e atum, ricos em ômega 3, e azeite de oliva, fonte de vitamina E.

- Exercícios: atividade física moderada e regular melhora o desempenho do sistema imune de diversas formas. Em primeiro lugar, por promover uma boa circulação sanguínea, algo indispensável para o sistema. Os exercícios também ajudam a diminuir o número de células de gordura, de colesterol e a diabetes, elementos que atrapalham o sistema imune. Por isso, é comum que pessoas obesas sejam muito mais vulneráveis a gripes. Mas o exercício, se for extenuante, compromete o desempenho das células de defesa do corpo, por consumir energia demais.

-Sem estresse: o copo humano não foi moldado para o estresse da vida moderna. A sociedade evoluiu rapidamente, mas a biologia simplesmente não acompanha as mudanças nesse ritmo. O organismo é eficaz para lidar com estresses rápidos, momentos de 5 a 15 minutos - algo necessário para, por exemplo, o homem primitivo fugir de um predador. O corpo desvia toda a atenção para os músculos e suprime a resposta imunológica. Normalmente, o sistema imunológico consome muita energia e trabalha constantemente, porque nunca se sabe quando seremos expostos a uma infecção. Após a depressão imunológica aguda, o corpo passa por um pico de hiperimunidade - estratégia para conseguir se recuperar de uma ferida na fuga. "Existe um efeito rebote. Além disso, o estresse prolongado bagunça todos os hormônios", afirma o médico

-Álcool e tabagismo: o cigarro traz diversos efeitos que atrapalham o bom funcionamento do sistema imune. O cigarro produz substâncias pró-inflamatórias, com ação deletéria contra o sistema imunológico. Ele causa lesões nas células que chegam até ao material genético. Ainda ataca a medula e reduz a produção de novas células. Quem fuma também vira um alvo mais fácil para vírus porque algumas das substâncias do cigarro irritam as mucosas e produzem proteínas que funcionam como pontes que se ligam neles e os trazem para dentro do corpo. O álcool pode até ser consumido, mas sem excessos, pois ele tem efeitos indiretos que reduzem a capacidade dos linfócitos de agir. Beber muito altera os níveis de glicemia, e os linfócitos usam o açúcar do sangue. A bebida compromete a liberação de hormônios. Quanto maior o teor alcoólico, pior para o corpo. Então, pinga e uísque são mais prejudiciais que cerveja e vinho.

- Conhecendo-se: além de deixar o corpo mais forte ao manter hábitos saudáveis, também é interessante se expor a menos situações de risco. Cada pessoa deve conhecer suas principais vulnerabilidades e agir contra elas. Quem sofre sempre com herpes deve evitar tomar sol, pois os raios ultravioleta diminuem a atividade do sistema imunológico. Mulheres que têm candidíase com frequência devem secar bem as dobras e comer alimentos com probióticos, porque a cândida é fungo - e fungos gostam de umidade - e os micro-organismos probióticos ajudam a equilibrar a população de cândida. Com a aproximação do frio, quem mora em locais poluídos e, sobretudo, quem sofre com alergias respiratórias, deve lavar diariamente as narinas com soro fisiológico, recomenda Bossois. O nariz tem pelos que funcionam como um filtro. E, como qualquer filtro, precisam ser lavados regularmente.

-Alergias: com o fim do verão, as alergias não tratadas são uma importante causa de infecções. Além de buscar acompanhamento médico regular, o hábito de tirar cobertas e roupas pesadas do armário, por exemplo, é um dos grandes desencadeadores de crises alérgicas. Com isso, você espalha ácaros pela sua casa. Antes de colocar em uso, essas peças devem ser lavadas.

Com informações do site Uol