A corrida é uma atividade que traz diversos benefícios: exercita a cabeça, melhora o sono, previne doenças e deixa o coração resistente.

No entanto, caso você queira colocar este tipo de exercício na sua rotina, é importante ter uma preparação prévia, deixando o corpo mais resistente para o ato de correr. E é neste momento que a musculação pode ser uma grande aliada: treinos de força ajudam a prevenir lesões, melhorar a postura e economizar energia durante a corrida.

A musculação colabora para que o tônus muscular se torne mais resistente, levando o corredor a ter um rendimento melhor. É indicado que os treinos sejam feitos em dias alternados à corrida, duas a três vezes por semana. Para estes casos, o importante é trabalhar as musculaturas específicas, como quadríceps e panturrilha, além dos músculos das costas e os joelhos.

Entre os exercícios recomendados para corredores iniciantes estão o agachamento livre (que trabalha os músculos das coxas e glúteos), passada com halteres, supino reto (para peitoral, ombros e tríceps) e remada alta com barra (que ajuda a manter a postura correta durante a corrida).

No entanto, para que tudo ocorra de uma forma segura, é importante fazer a musculação supervisionada por um especialista. Os exercícios da série, a carga e a quantidade de repetições para quem corre são diferentes daqueles que querem apenas o ganho de massa muscular. E quando não feitos corretamente, os treinos podem trazer mais problemas do que benefícios.

Com informações da Unimed Londrina