Você segue à risca o programa de reeducação alimentar, evita o doce durante a semana, monta um prato colorido na hora do almoço, pratica atividades físicas regularmente e ainda assim não consegue chegar ao peso que gostaria? A dificuldade para emagrecer pode ser consequência de armadilhas escondidas no ambiente em que vivemos. Incorporar mudanças sutis na rotina pode ajudar no processo de emagrecimento.
A dificuldade para enxugar as medidas é queixa comum e pode ser consequência do ritmo acelerado da vida moderna. A falta de tempo deixou os costumes mais engordativos, o que não se restringe somente às comidas prontas e industrializadas que colocamos no prato.
Com o passar dos anos, as proporções das louças e dos talheres aumentaram - a concha de feijão dobrou de tamanho em relação às medidas de décadas atrás; adquiriu-se o hábito de comer em frente à TV e, ainda, de fazer as refeições com pressa, sem tempo para degustar o alimento. Essas ciladas \"escondidas\" no seu dia a dia podem não só comprometer o emagrecimento, mas também fazê-lo ganhar calorias diárias.
SABOTADORES DA DIETA
Perceber o que pode abalar as tentativas de baixar o ponteiro da balança é o primeiro passo para enxugar as medidas. Confira algumas dicas:
- Em vez de usar roupas largas que escondam as gordurinhas extras, dê preferência às do seu tamanho. Deixe de lado os copos baixos e largos. Por uma ilusão de ótica, os olhos entendem que nos copos altos e finos cabe mais líquido do que nos atarracados.
- Antes de comer, conscientize-se que é importante reservar um tempo para a refeição. Quem come distraído, em frente à TV ou ouvindo música, tende a se alimentar mal e a ingerir mais calorias. Alimente-se devagar para que o cérebro tenha tempo de perceber a sensação de estômago cheio.
- Logo depois das refeições, escove os dentes e utilize o fio dental. A higienização segura momentaneamente a vontade de atacar um docinho. Além disso, a pasta de dente altera o sabor de alguns alimentos - daí aquele gosto amargo dos doces depois da escovação.
- Organize a geladeira e a despensa. Que tal posicionar as opções mais saudáveis na linha de frente e os mais calóricos nos locais de difícil acesso, como nos armários mais altos e gavetas? Neste caso, o que os olhos não veem, o coração - e o resto do corpo - sente menos a tentação da gula.
DE OLHO NA BALANÇA
Transformar um hábito que boicota o seu emagrecimento em uma atitude positiva ajuda a perder o peso extra. Confira três passos para conseguir baixar o ponteiro da balança:
01 - O que você faz de errado?
Identifique quais são as principais dificuldades para emagrecer. Você pula refeições, petisca muito ou exagera nas porções?
02 - Modifique o dia-a-dia.
Crie alternativas para driblar o seu comportamento. Carregue sempre um petisco saudável na bolsa, faça porções menores e coma de três em três horas.
03 - Automatize o que dá certo
Repita as estratégias que estão dando certo até que elas façam parte de sua rotina. Há quem diga que uma prática depois de repetida por 21 dias se torna um hábito.
Com informações da Unimed do Brasil
