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Férias escolares podem ser aproveitadas sem sedentarismo; veja dicas

Publicada em 03/01/2013 às 07h

Para evitar obesidade infantil, uma das táticas é incentivar brincadeiras físicas Para evitar obesidade infantil, uma das táticas é incentivar brincadeiras físicas

Depois de um ano inteiro de lições de casa, provas e outras atividades escolares, a recompensa é certeira: férias. A ideia de dormir até tarde e assistir televisão o dia todo encanta qualquer jovem. No entanto, essas atitudes pesam na balança quando o sedentarismo e a má alimentação se apropriam do período.

Para comprovar a parcela de culpa que esses meses têm no ganho de peso em crianças e adolescentes, a Universidade Estadual de Campinas, no interior de São Paulo, avaliou 400 estudantes entre 10 e 16 anos de idade. O resultado mostra que aqueles com sobrepeso ou obesos mantiveram os quilos a mais. E, desastre, os com o índice de massa corporal (IMC) no patamar ideal exibiram uma massa gordurosa maior na volta às aulas. Segundo o estudo, a faixa etária mais vulnerável é a dos 10 aos 13 anos.

Outro achado da pesquisa foi a diferença de distribuição do peso no corpo dos meninos e no das meninas. Nos garotos, a região da cintura foi a mais afetada. Segundo especialistas, o acúmulo de gordura nessa área pode causar doenças cardiovasculares na vida adulta.

Para evitar a inflação dos pneus entre os adolescentes, uma das táticas é incentivar brincadeiras físicas de três a sete vezes por semana. A televisão e o videogame são divertidos - não se pode negar -, mas atividades como futebol e dança se encarregam de dois benefícios ao mesmo tempo: o entretenimento e a manutenção do peso. O importante é brincar até cansar.

Mas só o exercício não é suficiente para prevenir a obesidade. A alimentação é o outro pilar que sustenta a saúde e a fisionomia esbelta - e com os jovens não é diferente. Exceções na hora de comer podem e devem ocorrer, mas, em um período sem rotina rígida, é preciso tomar cuidado para que as indulgências não virem regra.

Um dia na frente da TV e um bocado de salgadinhos estão longe de serem os vilões da história. O problema está no exagero e na constância. Os pais precisam intervir caso percebam que o filho prefere ficar na frente do computador dias a fio a sacolejar o esqueleto ou se está trocando todas as refeições por petiscos muito calóricos. Isso garante que os jovens voltem à escola carregando, como peso extra, apenas a mochila.

Uma pesquisa da Temple University, nos Estados Unidos, descobriu que a maioria dos jovens acima do peso deseja emagrecer, mas alguns de seus hábitos do dia a dia, como o fumo ou a falta de atividades físicas, funcionam como inimigos do corpo sadio. Por isso, é importante que os pais deem suporte à garotada, com direito a visitas a um profissional, como o nutricionista, e até o estabelecimento de rotina, com refeições na hora certa e prática de esporte durante a semana.

ATIVIDADES

Veja abaixo exemplo de atividades que podem ajudar a deixar de lado o sedentarismo e ainda contribuir para uma boa forma:

-Correr, nadar e pedalar: Faça desses meses de férias os mais ativos do ano

-Futebol: Perseguir a bola, pela quadra ou pelo campo, é uma ótima maneira de se exercitar.

-Pega-Pega: Fugir de alguém com toda aquela vontade é divertido e saudável. Precisa de mais alguma coisa?

-Natação: É recomendada para os mais gordinhos porque não força as articulações.

-Bicicleta: Equilibrar-se sobre duas rodas é um belo de um exercício e fortalece os músculos.

Com informações da Revista Saúde, da editora Abril.