Para ficar em forma neste verão e “arrasar” no carnaval, tem gente acreditando que em duas ou três semanas de exercícios já vai perder barriga e ficar sarado. O que essas pessoas não sabem é que a preocupação excessiva em perder peso e a pressa em reduzir medidas pode causar sérios prejuízos à saúde.
A prática de exercícios, conforme sua intensidade, provoca o aumento do ritmo dos batimentos cardíacos e do volume respiratório exigido pelo organismo. Esse aumento é esperado, mas quando passa do máximo estipulado de acordo com a idade e condicionamento físico é um sinal de que a pessoa está se exercitando além de sua capacidade.
Algumas manifestações do corpo, como rosto muito vermelho durante a atividade e dores musculares, de coluna e nos joelhos, podem ser um sinal de esforço inadequado. Nesses casos, há o risco de problemas de coluna e de lesões de menisco – tendão que sustenta a articulação do joelho.
Os principiantes devem seguir as orientações do personal trainer, procurando agir de uma forma que não ofereça riscos de acontecer lesões ou colabore para um caso de hipotrofia muscular. Não adianta praticar horas de academia por dia para conseguir perder peso ou ganhar músculos, caso você não tenha um bom preparo, o exagero só vai resultar em dores.
EM FORMA
Hoje já se sabe que um treinamento básico começa a dar resultado entre três e quatro meses, com exercícios praticados quatro vezes por semana, com duração de 30 a 45 minutos e intensidade moderada. Para os idosos, a intensidade deve ser leve. Intensidade alta pode trazer benefícios mais rápidos, mas aumenta para três vezes mais o risco de graves consequências, incluindo as ortopédicas e as cardiovasculares.
O segredo é ouvir o próprio corpo. Ele dá os sinais de alerta, é preciso prestar atenção a eles. Seja paciente, prudente, faça uma avaliação médica cardiológica e especializada, ou seja, uma consulta com um cardiologista que tenha conhecimento de medicina esportiva e saiba com ele qual é o limite do seu corpo, os tipos e a intensidade das atividades apropriadas para a sua constituição física. Também é importante conhecer e controlar outras áreas: pressão arterial, a dieta, o colesterol. Estes dados são uma parte importante do quadro preventivo.
NA MEDIDA CERTA
Uma das principais preocupações do Ministério da Saúde em relação à prática de exercícios no verão é com os adolescentes. Isso porque eles buscam a perfeição física, em pouco tempo, para essa época do ano. Para isso, cometem exageros prejudiciais à saúde, como o excesso de exercícios e o uso de suplementos, anabolizantes e hormônios para animais.
Outro alvo de preocupação do MS são os idosos, mais expostos à desidratação no verão. Nessa época do ano, é fundamental uma hidratação adequada e a prática de atividades físicas nos horários em que o sol está mais fraco. Também é importante não esquecer de usar roupas leves e filtro solar ao se exercitar ao ar livre.
