Para muitas pessoas a sensação de que o ano está começando inicia apenas após o carnaval. E, é com o fim dele que as promessas feitas no final do ano passam a realmente ter validade. Entre as metas traçadas, geralmente, está uma que, principalmente, para os sedentários é a mais difícil de ser atingida, ou melhor, continuada: a prática de exercícios físicos. No entanto, os desafios não terminam com a decisão de, finalmente, começar uma atividade.

A ânsia de atingir um corpo “sarado” pode acarretar lesões e o que era para ser uma prática saudável acaba trazendo problemas à saúde. Por isso, alguns cuidados devem ser observados na hora de realizar os exercícios. É neste aspecto que especialistas alertam para o risco do treino errado.

Estima-se que 90% das lesões atingem aqueles que não receberam orientação médica ou de um profissional de educação física antes e durante a atividade. A repetição intensa e exagerada de um mesmo exercício também pode levar a sérias lesões. “As pessoas acreditam que se treinarem exaustivamente atingirão o corpo desejado em um mês. Isso não acontece e, ainda, é capaz de trazer uma lesão grave nas articulações”, explica a preparadora física Úrsula Luersen.

Confira as dicas sugeridas pela preparadora física para não se dar mal na academia:

- Avaliação física: a decisão de iniciar uma atividade física deve vir acompanhada de uma visita a um médico. Ele será capaz de identificar se você está em condições físicas de realizar qualquer exercício e, se for necessário, prescreverá a realização de exames que comprovem a aptidão;

- Orientação profissional: na academia, procure seguir a orientação dada pelo educador físico. Ele preparará um treino adequado de acordo com o seu perfil. Pular quaisquer etapas definidas pelo profissional pode trazer problemas à saúde do seu corpo;

- Alongamento: realizar alongamento antes e depois dos treinos é importante para aliviar e prevenir as tensões, além de possibilitar o relaxamento;

- Roupas e calçados adequados: as roupas devem ser leves e confortáveis, que permitem a respiração da pele. Já os tênis devem ser adequados a cada prática esportiva. Por exemplo, para os treinos aeróbicos prefira a versão com amortecedores para amenizar o impacto;

- Respeitar os limites do corpo: realizar exercícios repetidos intensamente ou calcular errado o peso dos aparelhos pode levar a lesões das articulações, tendões e músculos, que podem ocasionar sérios problemas na coluna. Ao sinal de sintomas como tontura, dores musculares fortes e mal-estar, diminua o ritmo e procure orientação do educador físico e de um médico;

- Aparelhos: observe se os aparelhos da academia que você freqüenta estão bem conservados. Verifique a posição do seu corpo durante o exercício. A execução errada dos movimentos pode causar lesões;

- Frequência: ao realizar sempre os mesmos exercícios, você trabalhará os mesmos grupos musculares e estará sujeito a lesões por esforço repetitivo. O ideal é variar os treinos de acordo com seus objetivos e sempre seguindo a orientação do professor. Procure também seguir um mesmo ritmo de exercícios, assim você aproveitará todos os benefícios da atividade física sem dificuldades.

(Com informações da Agência de Notícias da Unimed Brasil)