Manter-se firme no propósito de parar de fumar requer resistência, foco e disciplina. Afinal, já nas primeiras horas sem cigarro, o cérebro se ressente da falta de nicotina e coloca em prática medidas enérgicas para "forçar" o fumante a usá-la novamente. Porém, quando se persiste na causa, o cérebro inicia um longo processo de readaptação, reaprendendo a funcionar sem nicotina.

Há sintomas de abstinência comuns associados ao abandono do cigarro. Geralmente ocorrem com maior intensidade durante a primeira semana após parar de fumar, mas minimizam ao longo do primeiro mês. Mexer com a rotina e adotar algumas medidas nessa nova fase da vida são essenciais para diminuir incômodos como: ansiedade, tristeza, inquietação, irritabilidade, falta de concentração, distúrbios do sono, suores, dor de cabeça, tonturas, alteração do hábito intestinal.

DICAS

Confira dez dicas para resistir às crises de abstinência:

• Lembre-se que os sintomas são passageiros;

• Evite situações e atividades que para você estão associadas com o tabagismo, como consumo de álcool e ingestão de determinados alimentos;

• Inicie a prática de uma atividade física (caminhada, ioga, pilates, musculação, lutas, etc.), ela atua positivamente nos sintomas de abstinência;
• Mantenha a sua boca ocupada, isso pode minimizar psicologicamente a necessidade de fumar - mastigue alimentos saudáveis como cenouras, picles, maças, etc;
• Procure adotar técnicas de relaxamento, entre elas massagem, imersão em banho quente e respiração profunda - inspire pelo nariz e solte lentamente pela boca dez vezes;
• Se o ganho de peso for um problema, consulte um nutricionista para receber dicas corretas e recomendações de dieta;
• Limite o contato com os fumantes, especialmente nas primeiras semanas. Não compre, leve ou segure cigarros para outras pessoas;
• Peça ajuda às pessoas próximas para que não fumem em torne de você;
• Concentre-se nos benefícios conquistados ao deixar de fumar, em relação à saúde entre eles está a diminuição do risco de doenças cardíacas e câncer de pulmão, além disso, há ganhos financeiros - calcule quanto dinheiro você deixará de gastar em seis meses e planeje uma compra;
• Identifique as causas de estresse em sua vida que o estimulam a tragar cigarros (trabalho, trânsito, dinheiro, etc.), procure novas maneiras de lidar com elas.

Com informações da Unimed do Brasil