Sol, praia, calor, piscina. Sem dúvida, o verão é a estação mais alegre e divertida do ano. No entanto, é a que mais requer cuidados com a saúde devido a uma maior exposição.

Utilizar roupas leves, protetor solar e óculos escuros é apenas o começo: proteger a pele e os olhos dos raios solares é primordial. Ainda que os efeitos não apareçam de imediato, as consequências do excesso de sol costumam se mostrar com o tempo: manchas, sardas, rugas e, em casos extremos, câncer de pele, não são raros de se observar em quem não respeitou os limites do próprio corpo.

E, assim como a pele, os olhos também podem sofrer queimaduras com a exposição excessiva aos raios UVA e UVB. Portanto, use filtro solar e evite se expor ao sol entre 10h e 16h.

Quanto à alimentação, é importante estar sempre hidratado. É errado procurar se hidratar apenas com água. Ingerir frutas, legumes e verduras ganha uma importância ainda maior, pois são alimentos ricos em água.

Água de coco, além de ser uma delícia, é ideal para essa época do ano, já que fornece carboidratos e minerais importantes que o organismo perde com a desidratação. Evitar alimentos gordurosos também é indicado, já que possuem digestão mais demorada e comumente causam sensação de mal-estar.

Além da escolha certa, a atenção com a higiene na preparação e armazenagem dos alimentos deve ser redobrada: o calor favorece a proliferação de fungos e bactérias nocivos à saúde.

OUTROS CUIDADOS

Confira, abaixo, outras dicas importantes para curtir o verão com saúde:

- Use filtro solar sempre, não se esquecendo de passá-lo novamente a cada quatro horas. Nos horários de sol mais forte, passe um bloqueador solar;

- Evite bebidas alcoólicas, muito açúcar e cafeína, pois eles fazem com que a perda de líquidos seja mais rápida no verão;

- Facilite a transpiração, por isso, use roupas folgadas de tecidos leves e claros;

- Use chapéus e bonés para proteger o rosto dos raios solares. Use também óculos escuros, mas lembre-se que não adianta usar qualquer um, pois o ele precisa ter proteção ultravioleta total para que assim possam ser evitadas as queimaduras na córnea e na retina;

- Quando estiver com muito calor procure um lugar público como shopping ou bancos para se refrescar com o ar-condicionado, mas não permaneça no local por muito tempo, pois o ar-condicionado deixa o ar muito seco, essa é uma atitude que ajuda a manter o corpo fresco;

- Lave o rosto, nuca, braços e mãos e, quando puder, tome sempre uma ducha fria, mergulhe em uma piscina ou tome um banho de mar para refrescar e diminuir a temperatura corporal;

- Com as crianças e bebês o cuidado deve ser ainda maior e também com as pessoas idosas e doentes, principalmente pessoas que sofrem com pressão alta e cardíacos;

- Tome cuidado com os alimentos, pois no calor eles estragam mais rapidamente e podem causar intoxicação alimentar.

DICAS DE SAÚDE

A Unimed JP, disponibiliza, aqui no Portal, dicas de saúde em áudio para que a pessoa possa aproveitar a estação mais quente do ano com bastante saúde e qualidade de vida.

Os cinco temas abordados neste mês de janeiro são açaí no verão, importância do alongamento, os cuidados necessários com cachorros na praia, gordura abdominal, a hidroginástica e a boa forma.

Elas podem ser ouvidas, clicando na seção "Dicas de Saúde", que está disponível na parte direita inferior, da página principal do site (ou clicando aqui). Essas orientações estão sendo veiculadas em rádios de João Pessoa.