O dia 21 de dezembro marca o início do verão. Férias, praia e muita exposição ao sol dão o tom da estação mais animada e quente do ano. Mas tome cuidado, o calor intenso exige muita atenção com a saúde. Portanto, proteja-se.

A estação tem uma característica própria: dias mais longos - o sol nasce cedo e se põe tarde, o que faz com que fiquemos mais expostos aos raios solares e aos perigos das doenças de verão.

As recomendações dos especialistas são fáceis, basta segui-las diariamente para curtir o verão com saúde e sem riscos de ficar doente. As dicas servem para os adultos, mas principalmente para as crianças que são mais sensíveis.

Antes de sair para o sol passe um filtro solar adequado para sua pele. Não fique exposto ao sol na praia entre 10h e 16h e use adequadamente o protetor solar, livrando-se das incomodas queimaduras. Proteger os olhos do sol usando óculos com filtro UVA e UBV é importante, pois previne lesões oculares. Beber muita água, inclusive de coco (que é um hidratante e soro natural) e sucos de frutas evita desidratação.

ALIMENTOS

Além disso, as pessoas também devem ter cuidado com a alimentação. Comer alimentos leves e ricos em água (fruta, legumes, saladas, vitaminas) e ingerir pouca carne, frituras ou coisas gordurosas vai fazer bem ao corpo e tornar seu verão mais saudável. O calor pode estragar facilmente comidas que não estão acondicionadas corretamente, por isso, é bom prestar atenção na qualidade dos alimentos antes de comprá-los.

Seguindo essas orientações, poderemos desfrutar dos bons momentos do verão sem nos preocuparmos com os riscos que ele traz.

MAIS DICAS

• Hidratar seu corpo é fundamental! Beba de 2 a 3 litros de água por dia;
• Roupas leves de algodão ou malha facilitam a circulação sanguínea nos dias de sol. Evite roupas apertadas e tecidos sintéticos. Cores mais claras ajudam a refrescar;
• Certos alimentos auxiliam o bronzeamento. Beterraba, cenoura, laranja, batata doce e folhas verdes escuras são alguns exemplos, pois possuem betacaroteno, substância que atua neste processo;
• O calor excessivo inibe a fome, mas ficar horas sem comer pode deixar o organismo fraco. O ideal é comer a cada 3 horas;
• Respeite os limites do seu corpo e prefira se exercitar no começo da manhã ou no fim da tarde, quando a temperatura está mais amena e reduz o risco de desidratação e hipertermia;
• Alimentação no verão é muito importante. Verduras e frutas são excelentes fontes de vitaminas e minerais para um verão saudável. Carnes grelhadas e saladas também são leves e ótimas opções;
• O protetor solar deve ser aplicado 30 minutos antes da exposição ao sol. Para prolongar a sua proteção repita a aplicação a cada duas horas.