A qualidade do sono interfere diretamente no funcionamento do corpo durante todo o dia. Entre os problemas que podem ocorrer após uma noite mal dormida, estão perda de memória, dificuldade de concentração, irritabilidade e aumento da liberação de cortisol e ACTH, que são hormônios relacionados ao estresse.
A média de horas ideal de sono varia de seis a oito, de acordo com a necessidade de cada organismo. Portanto, fique atento: dormir bem não significa passar 12 horas na cama, mas, sim, percorrer todos os estágios do sono para descansar de verdade.
DICAS
Algumas dicas ajudam a melhorar a qualidade do seu sono. Confira:
- Tente mudar seus hábitos: organize-se para ir mais cedo para a cama,
- Não fragmente seu sono;
- Procure deitar e acordar sempre no mesmo horário, inclusive aos fins de semana;
- Não exagere em cafés, chás e refrigerantes;
- Pratique atividade física regularmente, optando por atividades relaxantes à noite;
- Verifique se o travesseiro e o colchão são adequados: o travesseiro ideal é o que mantém o alinhamento entre o pescoço e o tronco; já o colchão deve se adaptar às curvas anatômicas do seu corpo e ser confortável.
TESTE
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Fonte: Unimed do Brasil
