Você já deve ter ouvido falar muito sobre a importância da água e ter sido aconselhado a ingerir, pelo menos, dois litros do líquido por dia. Não é sem razão que isso vem sendo repetido há bastante tempo. A água é essencial à vida e de fato o corpo necessita dela para funcionar bem; ainda mais no verão, época em que o risco de desidratação é iminente.

A água lubrifica, hidrata, aquece, transporta nutrientes, elimina toxinas e repõe as energias. Um corpo bem hidratado resulta também em uma boa aparência, visto que melhora o aspecto e a saúde da pele, do cabelo e das unhas.

Por outro lado, a sua falta pode causar queda de cabelo, sono, perda de memória, indisposição, diminuição da circulação, inflamações, infecções, conjuntivite, sinusite, bronquite, dores de cabeça, pneumonia, falta de ar, problemas de pele, ossos e dentes fracos, perda de força, impotência e sangramentos. Até aquela dorzinha de cabeça que você sente diariamente pode ser por falta de água. A urina é um ótimo parâmetro: se a cor estiver muito amarelada, é sinal de que é preciso beber mais água.

A quantidade recomendada de ingestão de água por dia pode estar distribuída em alimentos, sucos e outros líquidos, mas, lembre-se: as bebidas isotônicas não substituem a água.

BENEFÍCIOS

• A água melhora o processo digestivo, uma vez que é responsável por ajudar a formar o suco gástrico e a saliva;

• Controla a temperatura corporal: a água liberada na transpiração diminui a temperatura do corpo em dias muito quentes ou durante a prática de exercícios físicos;

• Facilita a absorção de nutrientes, já que uma boa hidratação confere uma quantidade ideal de sangue para transportá-los;

• Ajuda no transporte de sais minerais, como o ferro, que fortalece o sistema de defesa do organismo, diminuindo o risco de infecções.

ALIMENTOS QUE PREJUDICAM

Biscoitos, enlatados, salsicha, salame, presunto, picles e amendoim são alguns dos alimentos que devem ser evitados durante a estação mais quente do ano. De acordo com a nutricionista, alimentos muitos salgados, como os defumados e os condimentados, também precisam ser deixados de fora da alimentação nessa estação.

Ao praticar qualquer tipo de atividade física, a hidratação é essencial. Tanto ao ar livre, quando o atleta está exposto ao sol, quanto em locais fechados, como academias, é importante perceber a quantidade de líquido que seu corpo está perdendo. Uma boa dica para os malhadores de plantão é se pesar antes e depois da realização de exercícios. Esse “emagrecimento” observado na balança, na verdade, é apenas a perda dos fluidos que precisam ser repostos. Dessa forma, fica mais fácil saber o quanto de água é necessário beber.

HIDRATAÇÃO MÁXIMA

- Mania da garrafinha - Mantenha uma garrafinha na bolsa. Colocar dois terços de gelo antes de adicionar o líquido deve mantê-la gelada por algum tempo;

- Dê mais gosto à água - Acrescente fatias de lima ou limão para mais vigor e energia. Outra opção é congelar suco de laranja ou frutas vermelhas em formas de gelo e depois juntar os cubos de suco à água com gás;

- Chá gelado - Escolha sabores de chá sem cafeína, como os frutais, junte vários saches individuais e coloque em uma jarra com água por algumas horas. Se preferir, acrescente limão e gelo;

- Quem não é visto não é lembrado - Deixe uma garrafa em sua mesa, no local de trabalho e em casa. Quanto mais perceber a presença da água, mais terá vontade de bebê-la;

- Transforme em hábito – Crie o hábito de tomar água em determinadas situações do dia. Isso pode garantir alguns copos diários.