É bom correr na grama? A respiração durante a corrida deve ser feita pelo nariz ou pela boca? Quem pretende iniciar uma atividade física precisa tomar alguns cuidados para evitar problemas de saúde. A prática regular de exercícios traz benefícios que se manifestam no organismo de diversas formas. Do ponto de vista corporal, há efeitos sobre a força e o tônus muscular, além da flexibilidade e do fortalecimento de ossos e articulações.
Mas, apesar de ser um passo saudável, a transição de uma vida sedentária para uma rotina de exercícios deve ser gradual e realizada com acompanhamento médico. É preciso evitar que a prática esportiva se transforme na causa de problemas físicos, em vez de promover a saúde.
CUIDADOS
Confira abaixo cinco questões sobre a corrida:
1º É importante procurar um profissional de educação física com experiência na modalidade para orientar a pessoa que vai iniciar essa atividade. Parece estranho, mas existe uma maneira certa de correr e também uma forma adequada para começar. O profissional irá conduzir a pessoa pelo caminho certo e, de maneira individualizada, será capaz de dosar o exercício. Mas antes de tudo, exames cardiológicos são fundamentais para assegurar uma boa prática.
2º As melhores superfícies para praticar a corrida são as mais \"macias\", como a grama e a estrada de terra. O asfalto vem em seguida e o concreto pode ser considerado uma superfície mais rígida. Procure sempre optar pelos terrenos mais macios. Se não puder correr sempre neles, procure pelo menos uma vez por semana ir para estradas com menos pavimentação.
3º Para prevenir dores e lesões que podem surgir decorrentes da atividade, o praticante da corrida deve manter os exames médicos em dia e ao menor sinal de desconforto interromper a atividade e informar ao professor, ou procurar um médico. Nunca insista em uma atividade que gere desconfortou ou dor.
4º Durante a corrida, deve-se manter a respiração num ritmo natural, que irá aumentando conforme o esforço progredir. Não se deve respirar somente pelo nariz ou forçar uma aspiração do ar pela boca. Mantenha a boca e os músculos da face relaxados e quando for necessário o ar entrará naturalmente pela boca. Para um bom resultado respiratório, preste atenção nos movimentos do tórax e abdômen. Atividades como o ioga podem melhorar sua consciência respiratória e ajudar no seu desempenho na corrida.
5º A esteira é um ótimo recurso para praticar a corrida, mas não substitui o treino de rua. Basicamente, a ação muscular quando corre-se na esteira (o chão move-se com propulsão do motor) é um pouco diferente de quando corre-se na rua, então certamente quem só treina na esteira terá um desempenho diferente de quem concilia treinos de rua e esteira.
Com informações da Unimed do Brasil
