Pesquisas já comprovaram que, pelo menos, 30 minutos por dia de atividade leve a moderada, por quatro a cinco dias, resulta em benefícios para o coração. Para se ter idéia, a redução do risco de um ataque cardíaco, segundo levantamentos, se aproximou dos 30% após cinco anos de exercícios moderados, feitos regularmente.
Um dos exercícios mais recomendados é a caminhada. Em uma cidade como João Pessoa, beneficiada com um litoral belíssimo e, atualmente, dotada de vários equipamentos públicos - como as praças -, fazer caminhada é uma idéia ainda mais atraente. Mas, os especialistas recomendam alguns cuidados. Confira abaixo:
DICAS PARA GANHAR MAIS SAÚDE
- A roupa para caminhada deve ser leve e confortável, de preferência com cores claras;
- A pessoa que vai fazer caminhada deve ficar atenta ao calçado, que precisa ser confortável e, de preferência, ter amortecedores de impacto;
- Também é importante ter um "kit básico" formado por chapéu, protetor solar, água, frutas ou barra de cereais;
- Antes de iniciar a caminhada, faça um alongamento;
- Nas caminhadas à beira-mar, é importante sair cedinho. Depois das 10 horas, a exposição ao sol não é recomendada, mesmo que a pessoa use todos os tipos de proteção disponíveis. Além disso, o ar gostoso da manhã banha os pulmões e a mente;
- Ao iniciar a caminhada, procure perceber o ritmo da respiração. Ela deve representar uma sensação de confortável grau de esforço;
- Como a musculatura da perna é muito exigida nas caminhadas, deve-se prevenir lesões. Uma das formas de conseguir isso é caminhar sempre nos dois sentidos, de preferência com tempos parecidos;
- Caminhada na areia da praia é uma atividade predominantemente aeróbica, com benefícios para a queima da gordura e melhora da condição cardiovascular, dependente da intensidade com que for feita;
- Evite andar molhado com a água do mar, pois o sal pode causar assadura entre as coxas;
- Uma sessão de caminhada deve girar, no mínimo, entre 30 e 40 minutos. Na areia, este período pode ser um pouco menor, já que o esforço da musculatura da perna é maior, podendo levar a lesões com mais facilidade;
- Depois da caminhada, é recomendado fazer novamente uma sessão de alongamento.
INDICAÇÃO DE LOCAIS
Confira alguns lugares de João Pessoa onde se pode fazer agradáveis caminhadas. Existem várias outras opções. É só ficar atento!
- Na orla, a calçadinha de Manaíra ou a beira-mar de Tambaú e Cabo Branco são excelentes locais;
- A estrada da Penha também reúne diversos praticantes da atividade;
- No Centro, algumas voltas na Lagoa do Parque Solon de Lucena, antes que comece a movimentação, já possibilitará benefícios da saúde. A Praça João Pessoa também é uma alternativa;
- Há aqueles que preferem caminhar pela Beira-Rio rumo à bela praia do Cabo Branco;
- As praças também se tornaram uma "boa pedida". A Praça da Paz, nos Bancários, é uma das mais movimentadas pela manhã.
- A cidade Universitária é outra opção para uma agradável caminhada;
- Se nenhum dos locais acima ficar próximo à sua casa, procure um lugar indicado para a caminhada no seu bairro. Com certeza, ele existe. Vale lembrar que, além de manter a saúde, você ainda pode fazer boas amizades em uma caminhada.
