Falta de tempo. A maioria das pessoas que não pratica atividade física, provavelmente, dará essa resposta se for questionada sobre o motivo porque leva uma vida sedentária. Para elas, uma boa notícia: atividades corriqueiras podem ajudar a queimar calorias.
Segundo os especialistas, utilizar escadas é um bom exemplo. Há pessoas que usam o elevador para subir dois andares. Deixam de se exercitar por falta de hábito de praticar exercícios. Para se ter idéia dos benefícios, quem sobe três andares pela escada gasta até 226 calorias.
Os apaixonados podem perder peso de uma forma muito especial. Um beijo de um minuto ajuda a gastar 8 calorias. Já uma relação sexual reduz 700 calorias por hora.
Mas, as opções não param por aí. Uma caminhada rápida, suando a camisa, ajuda a perder 500 calorias por hora. Quem vai para o trabalho de ônibus ou metrô, pode descer uns 500 metros antes do ponto ou da estação. Desta forma, caminhará uns cinco minutos. É tempo suficiente para queimar cerca de 40 calorias.
E ainda tem mais. Talvez as pessoas não se dêem conta de que fazer compras no supermercado também contribui para combater o sedentarismo. Uma hora fazendo as compras semanais no supermercado significa menos 270 calorias
Até jogando videogame se perde peso. Uma divertida hora nesta brincadeira contribui para queimar 108 calorias. É claro que jogar futebol tem efeito mais intenso: 580 calorias a menos. E dançar rapidamente (salsa, merengue ou forró, por exemplo) equivale a menos 605 calorias por hora.
DICAS PARA QUEIMAR CALORIAS
1. Não fique parado. Se trabalhar em um escritório, levante-se a cada 30 minutos e caminhe um pouco;
2. Suba pela escada até três andares, e desça até cinco. Ou mais, se o preparo físico permitir. Mas, por favor, faça isso sem salto alto, pois isto desequilibra e pode levar a quedas e entorses. Também não é adequado para quem tem doença ortopédica em joelhos e tornozelos;
3. Guarde o controle remoto da televisão à noite. Isso obrigará você a caminhar para trocar de canal, justamente após o jantar, ajudando o processo de digestão;
4. Se utilizar ônibus ou metrô, desça uns 500 metros antes do trabalho ou da escola, para caminhar um pouco (desde que a segurança o permita);
5. Em shoppings, vá pela escada;
6. Faça ginástica laboral em seu escritório ou demais ambientes de trabalho. Se não houver, sugira que seja criada;
7. Faça pequenos serviços domésticos. Limpe a casa (300 kcal/hora); passeie com o cachorro (150 kcal); toque bateria, se os vizinhos não se incomodarem (110 kcal); arrume a cama (60 kcal/hora);
8. Limite o uso do automóvel para saídas superiores a um quilômetro, exceto se tiver de carregar muitas compras ou outros objetos pesados;
9. Faça alguns alongamentos a cada hora, ainda que esteja sentado em sua cadeira no escritório. Ajuda a relaxar, melhora a concentração e... queima calorias (principalmente se você trabalha muito tempo ao computador);
10. Não combine horas à frente da televisão com alimentos que só engordam. Levante-se, caminhe um pouco e, se tiver fome, prefira frutas a salgadinhos, biscoitos e outras tentações (se não tiver jeito, coma gorduras boas – nozes, amêndoas ou castanha do Pará). Sua saúde agradecerá!
(Com informações da Unimed Brasil)
