Andar de bicicleta pode proporcionar muitos benefícios à saúde e até ao meio ambiente. A “magrela” serve para a prática de exercício físico, locomoção e passeio, e ainda possibilita conjugar duas dessas funções ao mesmo tempo, pois, ao ir para o trabalho de bicicleta, você já estará se exercitando.

Os adeptos às bicicletas móveis têm a vantagem de poder se exercitar ao ar livre. Já quem prefere as ergométricas não precisa adiar a pedalada quando o tempo está chuvoso. Ambas, porém, proporcionam os mesmos benefícios, que são:

• fortalecimento dos músculos das pernas, nádegas, peito, costas e abdome;

• melhora da capacidade respiratória;

• queima de calorias;

• ajuda na prevenção de doenças cardíacas;

• ganho moderado de resistência muscular nas pernas.

Para começar a dar as primeiras pedaladas, o recomendado é escolher um terreno plano e praticar por um tempo menor. Para evitar possíveis dores nas costas, deve-se fazer exercícios abdominais e alongamentos antes e depois de pedalar. Já o fortalecimento das pernas, se dará com o uso da própria bicicleta. É importante lembrar ainda que, antes de qualquer atividade física, é necessária uma avaliação médica e orientações de um educador físico.

NA RUA

Utilizar a bicicleta como meio de transporte requer agilidade e prática. O risco de envolvimento em algum acidente com os automóveis existe e não pode ser ignorado. Para evitar transtornos deste tipo, confira algumas dicas:

• iniciantes devem começar a praticar em ruas mais tranquilas;

• sempre que possível, use as faixas ou ciclovias;

• siga as regras de trânsito;

• à noite, procure utilizar roupas coloridas;

• use luvas, óculos e capacete apropriado;

• não se esqueça da sinalização – lanterna dianteira e traseira – na bicicleta.

INCENTIVO

Uma boa opção para quem quer começar a se exercitar pedalando é procurar pessoas com o mesmo objetivo para praticarem junto. Em muitas cidades, já existem os chamados “grupos de pedal”, que reúnem interessados em pedalar. Além de incentivar os praticantes a manterem o ritmo e a assiduidade, esses grupos ajudam na socialização, pois, através deles, as pessoas se conhecem e acabam fazendo amizades.

TIPOS DE BICICLETA

A escolha da bicicleta depende do objetivo de cada um. Tendo isso determinado, é importante também que a bicicleta escolhida seja indicada para o tamanho da pessoa, informação que as lojas especializadas podem fornecer. “Bicicleta é como roupa e sapato”, compara a preparadora física para explicar que as “magrelas” também precisam servir para o corpo de cada um. Ela lembra ainda que existem vários tipos de banco e que a adaptação varia para cada pessoa.

Saiba mais sobre alguns modelos:

- De passeio

• proporciona uma postura mais confortável;

• velocidades mais baixas.

- Mountain bike

• própria para trilhas e outros terrenos parecidos;

• possui amortecedor;

• os pneus têm grips (aquelas borrachinhas em relevo) específicos para os terrenos.

- Speed ou bicicleta de estrada

• este tipo é mais indicado para atletas e não é tão confortável quanto outros modelos;

• próprias para asfalto;

• são mais leves;

• atingem velocidades bem altas;

• o guidão é mais baixo.

(Com informações da Agência de Notícias da Unimed Brasil)